[...] formy z dokładnie rozpisaną dietą, ale w końcu do tego dorosłem Generalnie, jestem studentem, do tego takim, który życie opłaca w funtach, więc niestety nie stać mnie na razie na luksusy typu odżywki, ale na wysokobiałkową dietę, dzięki tanim hipermarketom, mogę sobie pozwolić ;) Miałem ostatnio kilkumiesięczną przerwę od siłowni (ale nie [...]
[...] * Bcaa xplode powder - 10 gram rano do kreatyny i 10 g bezpośrednio po treningu. * Hi tec nuration whey mass builder - 30 gram około 0,5- 1 h po kreatynie i drugi raz bezpośrednio po treningu (mam jakieś 45 minut z siłowni do domu na piechotę) * Peak micellar casein - białko na noc z kazeiną 30 g bezpośrednio przed snem. Zma jakieś [...]
[...] uwagi do tego ile bialka, wegli i tluszczu. Jem z 5-6x dziennie + odzywka bialkowa, i tak: Sniadanie: - platki owsiane+ troche słonecznika lub orzechy wloskie albo wszystko razem i to z mlekiem jem, jak nie mam owsianki to zwykle platki kukurydziane lub kasza manna a jak mi się chce i mam czas to ryz z mlekiem a jak nie to kanapki z chlebem [...]
Witam. Nie cały rok temu przeglądałem sfd dział "Po siłowni, o siłowni" i naoglądałem się siłowni w domu. Sam ćwiczyłem tylko raz w tyg na siłowni w szkole i stwierdziłem że też muszę Sb coś takiego machnąć. Podjechałem do kuzyna który kiedyś toczył obciążenie i powiedziałem mu o moim świetnym planie, a on na start dał mi 2 hantelki po 6kg (miał [...]
[...] typu TBC,BUP. Chciałam uzyskać i po części uzyskałam efekt o jaki mi chodziło, wzmocniłam troszke góre czyli rączki. Potem do tych ćwiczeń dodałam aeroby i siłownie. Teraz korzystam z samej siłowni i aerobów. Plan treningowy mam rozpisany na siłowni na 3 dni plus do tego oczywiscie aeroby- w dni treningowe 45min, w pozostałe 2 po 1,5 godz. [...]
[...] z SW Oczywiście usiłuję połączyć to z treningami na siłowni, ale nie wiem, czy obmyślony przeze mnie plan ma sens Aktualnie wygląda to następująco: * treningi SW 3 razy w tygodniu: 2 x 1,5h, 1 x 1h * 1 raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z kettlebells (różnie to wygląda, ale są to przede wszystkim swingi, TGU, przysiady, wypady z [...]
Witam jeszcze diety na rzezbe nie robilem, wiec kurcze niewiem jak sobie z tym poradzic. Wiek:17 waga:77 Wzrost:185cm B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub [...]
Po raz kolejny muszę założyć nowy temat gdyż w poprzednim wątku który kontynuowałem już nikt nie udziela mi informacji.(poprosiłem ostatnio również o ocenę planu wszyscy mili z forum doradzili abym przestawił się na trening FBW i tez tak zrobiłem wkleiłem tam mój nowy plan do oceny ale już nikt się nie wypowiedział dlatego po raz kolejny zakładam [...]
[...] zająć się czym innym. Może nie byłem super obiecującym zawodnikiem, ale swoje nabiegałem, 100m-11,6; 200m-23,2s nie mając nic do czynienia z bieganiem wcześniej. Treningi 6 razy w tyg., program podstawa sprintu polskiego: pn,czw-siłownia;wt,pt-sprinty;sr,sb-tlenowki;z tego co wiem ani w mojej grupie ani w innych nigdy nie mielismy w treningu [...]
[...] i wcześniej preparaty : białko SFD, kiedyś nutridrink Stosowane wcześniej diety : głodówki, dieta tucząca, jakąś chwilę byłam nawet na IF 8-) Przepraszam, że zakładam drugi raz konto, ale do poprzedniego straciłam dostęp. Jeśli można to dla porządku proszę usunąc konto o nazwie "Agacik" przez jedno k, zaznaczam :D Zwracam się z prośbą do osób o [...]
[...] znaczy oddalalo mi sie w oczach ,obawialem sie czegos i bylem bardzo zdenerowany ,czesto musialem wstac z lozka i chodzic ,dosc szybko chodzic zeby sie uspokoic.No i teraz super pieknie od 5 lat nic mi nie dolegalo.A jakis miesiac temu cos sie popsulo ze tak powiem.Mianowic mniewam ataki ,nie takie mocne jak kiedys ale mniewam ,czyli bardzo [...]
[...] i amator w dietach i tego typu rzeczach. Chodzilem na silownie ale 5 miesiecy temu przestalem bo nie mialem na nia czasu ale chce na do niej wrocic. Na silownie chodzilem 3 razy w tygodniu poniedzialek - klatka biceps sroda - plecy triceps piatek - barki oraz w kazdym z tych 3 dni robilem brzuch. Nogi kiedys robilem ale teraz nie robie bo nie [...]
[...] sprawny fizycznie , zdolny do ciężkich treningów Wcześniej ćwiczyłem intensywnie ok połtora roku z 1 przerwą, od 3 miesięcy ( brak kasy, praca , rodzina) na siłowni ok 2 razy wtygodniu +koszykówka, basen itp. Moim celem jest siła ( nie trening typowo silowy ) organizmu i wszechstronność , wielozadaniowość ale o tym w innym podpunkcie. DANE: [...]
[...] powtórzeń - nie osiągniecie zadowalających wyników, jeżeli nie będziecie trenować z odpowiednią częstotliwościa. Większość kulturystów uznaje tylko 2 programy treningowe: 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe lub 6 razy w tygodniu, rozkładając trening grup mięśniowych na kilka dni. Nie można jednak tego odnieść do wszystkich trenujących. [...]
[...] lub inne formy aktywności : Codziennie rano i wieczorem lekka gimnastyka (seria 40 pompek i 40 półbrzuszków) 2x w tygodniu siłownia (własnej roboty, ograniczony sprzęt), raz ogólna, raz typowo plecy Jeżeli pozwala pogoda to rower w trybie mieszanym - raz "krajoznawcze" cardio, raz bardzo intensywnie Odżywianie : Słabość do słodyczy, choć [...]
/Wstep Zainspirowany przez Dona Garcie. Otoz widze ze coraz popularniejsze staje sie to co probowalem lansowac kilka lat temu na forum. Bieganie i robienie masy. Odkiedy zostalo spopularyzowane haslo katabolizm miesniowy ludzie unikaja biegania jak ognia. Przeciez dawniej byla moda na bieganie dzis moda na retro wraca, wszystko jest retro...a [...]
[...] największe porcje kiedy tylko dam radę w siebie to jako tako wcisnąć. Powróciłem do domu i efekty ustąpiły. Dieta niby jakaś była, jadłem przecież porządne śniadania, kilka razy dziennie kurczaka i 100g ryżu. Używałem nawet gainera i Xpanda przed treningiem, czego nie miałem na statku. Miesiąc minął, przerzuciłem kilka ton żelastwa. Waga, wciąż [...]
[...] lekko nogi Przysiady małym ciężarem 4x10 Wykroki 4x20 Prostowanie nóg na maszynie 3x15 Martwy ciąg na prostych 3x10 We wszystkich ćwiczeniach stosuje ciężar progresowy oraz dokładną technikę kulturystyczną (np wyciskanie na klatkę ze spiętymi łopatkami, niepełny ruch, 301 itp), przerwy między seriami do 3 minut. Trening ten ma na celu [...]
[...] dystanse. ----------------------------------------- Diete posiadam. lat 16, wzrost 183 klata 90(na niej by mi zalezało) W łapie 31.5. Kazde cwiczenia robie conajmniej 2 razy, a nawet wiecej zaleznie od cwiczenia. i mam pare pytań na trening 1, Co o nim sądzicie, 2, Czy sa jakies zależności miedzy cwiczeniem klaty i tricepsem lub bicepsem. 3, [...]
[...] i na ta chwile pare lat mi sie nie leje,sporadycznie moze tylko) poźniej dowaliłem już konkretniej w wieku 18 lat. omka 5 100 metki silabolin 20 strzalow i dece. tak jak teraz troche poczytałem o tym DD to sobie przypominam :D hehe wtedy ważyłem 80kg przy 175 wzrostu. brzuch 80 łapa 40. cos tam sie cisnelo juz ale wy***alem sobie kregi bo w [...]